電視連續劇《士兵突擊》中許三多玩單杠的場景，親們還有印象吧? 玩單杠雙杠，有技術含量!

體能訓練是增強軍人體質的基礎訓練。強健的身體，是軍事訓練的良好基礎，是組成戰斗力諸因素中的重要因素。而單雙杠作為基礎體能訓練器材，對于培養戰士練就堅忍不拔，積較主動，吃苦耐勞等優良品質，具有重要的作用。同時單雙杠還因為其價格低、占地小、訓練效果好等優點，所以一直是武警部隊建設的熱點。

不會玩單雙杠?小編來示范一下。

單杠技巧：正握胸前引體向上(背肌、肱二頭肌)站在高于頭頂的單杠下方;跳起，兩手掌心向前握住單杠，間距略比肩寬，兩手臂伸直，身體懸垂，腰部以下放松，兩小腿伸直或彎曲交叉(適用于單杠高度不夠);屈肘，以背闊肌的收縮力控制住，使整個軀干重心上移，直至下頦超過單杠的水平，以使背部的肩胛骨內收靠攏及背部肌肉處于‘頂峰收縮位’停留數秒鐘;以背闊肌的張緊力控制住，慢慢使重心下降還原至初始位置。

動作過程中，要求保持身體垂直，若前后擺動，就會借助其他部位肌肉的力量，使鍛煉效果大打折扣。如果是初學者，背部和臂部的力量相對較弱，無法徒手完成整個過程，那么可以選擇一個較低的單杠，兩腳適當地撐地借力，其他要求同上;如果手的握力不夠，較后幾次動作無法抓住單杠，可以在做之前用‘助力帶’將兩手纏在單杠上，使背部肌群集中用力。

你學會了嗎?