為了鍛煉體質和增加團隊凝聚力，現在很多人員都會進行拓展訓練活動，但是不經常運動的人，突然進行一場拓展訓練活動，難免會有很大的疲勞感，影響后續生活和工作，那么該如何消除拓展訓練活動后的疲憊疲勞感呢？

（1）足夠的睡眠。戶外拓展器材鍛煉中能源物質大量消耗，身體機能明顯下降，充分的休息是保證疲勞盡快消除的重要手段，而休息的主要手段為睡眠。因此，在體育鍛煉后，要保證足夠的睡眠，比不運動時睡眠的時間要長；否則，雖然體育鍛煉很努力，但收效甚微。

（2）整理性活動。在體育鍛煉后可釆用一些整理性活動，對促進身體機能的恢復有明顯的作用。整理性活動主要包括一些小強度慢跑、伸展性練習、按摩等手段。

（3）營養補充。運動中能源物質的消耗是疲勞產生的原因之一，因此消除疲勞的前提是使消耗的能源物質及時補充。不同的戶外拓展器材鍛煉形式補充的能源不同。一般來講，力量繚習后補充蛋白質，耐力練習后補充淀粉和糖類，而水果和蔬菜是各種體育鍛煉后都應補充的“家常便飯”。

（4）其他。在戶外拓展器材鍛煉后還可以釆用其他一些手段促進疲勞的消除，如教育學措施，按體育教育規律安排運動強度和運動量等、醫學措施，物理療法和水療、藥物制劑和維生素、電刺激、電睡眠等、心理方法：心理治療、心理調整、心理暗示、聽音樂等。這些看似平常的方法對身體機能的恢復都有不可低估的作用。